在宅ワークなどが増加したことにより家で過ごす「おうち時間」が増え、運動不足を感じていませんか？そんな皆さまへ、今回は自宅でできる効果的な有酸素運動をご紹介いたします。
この数年、スポーツジムやトレーニングスタジオが閉鎖や休館の事態に追い込まれることもありましたが、体型をキープするために必要なのは、身体を動かす場所ではなく、ちょっとした工夫です。
ジムに行けなくても、自宅がジムの代わりになります。
たとえバーベルがなくても自分の体重が必要なおもりになります。
自宅ですぐにでも始められる有効なエクササイズをいくつかご紹介しましょう。
それらを上手に続けて習慣化できれば、将来的にジム通いが不要になるかもしれません。
自重エクササイズ
自分の身体ひとつで、自宅で簡単な運動ができます。
自重エクササイズがお勧めなのは、第一に、お金がかからないこと、第二に、筋力、持久力、スピード、柔軟性、協調、バランスなど、あらゆる生体運動能力を高め、非常に有益であることです。
ほんの数分のトレーニングで代謝が上がり、脂肪の燃焼が促されます。
以下は手軽に始められる簡単な在宅ワークアウトです。ぜひお試しください。
スクワット – 20回
腕立て伏せ – 10回
ランジ – 片足10回ずつ
プランク – 30秒
この５種の運動を3セット繰り返しましょう。
身体を動かす際はスムーズな動きを続けることを意識してください。
「器具を使わない在宅ワークアウト（後編）」へ続く
